[...] = porcja, bede musial brac go bo innego wyjscia nie mam, szkola ma warunki jakie ma i branie do plastikow odpada, wkoncu gainer sluzy do uzupelniania ## Posilek 4 (dom, obiad) 15:50 Ryz bialy 150g Piers z kurczaka gotowana bez skory 170g Sos slodko-kwasny Lowicz 30g Sorowka z czerwonej kapusty 50g k: 523 / b: 44 / t: 9 / ww: 78 ## dalem [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś kto się zna na diecie sprawdził moją propozycje. Z tego co obliczałem będę potrzebował: + 1000 kcal Kalorie 3160 kcal / Białko 150g / Tłuszcz 97,5g / Weglowodany 421g Tak jak napisałem wyżej jest to propozycja. Ale obliczałem to w programie i wyszło mi mniej więcej dobrze. Ma to być dieta na masę. Wzrost: 184 Moja [...]
[...] naturalnym , albo jakimś owocowym i oczywiście jakiś owoc i 1,5 l wody będę brał też orzechy włoskie załóżmy 30 gram . Obiad chodzę w godzinach 13:30 - 15:10 , ale na obiad nie mam wpływu jem pierwsze jak i drugie danie , ale prawie codziennie jest mięso. Na trening będę chodził o godzinie 16 - 16:30 przed treningiem mam robić ryż czy [...]
[...] 3x w tyg. ,rower do 4x w tygodniu w sezonie jesienno-zimowym indoor cycling+fitness ,uczę się biegać Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana, ser biały Co lubisz jeść na obiad : mięsko, ryba Co jako przekąskę : wafle ryżowe Co jako deser : uwielbiam lody ale się hamuję :) Ograniczenia żywieniowe : gluten Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
[...] kiełbaską ;), wracam do domu w godzinach 13:20/14:20, jem płatki kukurydziane i siadam na komputer, od którego ciężko mi się oderwać (jak to 15latkowi), koło godziny 16 jem obiad jakaś zupka, albo ziemniaki z mięsem (schab, mielone, udko z kurczaka, itp). Godzina 18:30 idę na trening (piłka nożna), wracam około godziny 20:15. 20:30- jakieś 2/3 [...]
[...] tego jakieś carbo. Co myślicie to takiej kolejności brania, rano biało serwatkowe potem śniadanie( jakiś węglowodan prosty,i tłuszcz w nie za dużych ilościach)po 3h około obiad jakie białka typu kurczak ale bez węglowodanów , później siłownia przed siłownią jakie białko np. serek wiejski i jakiś mały węglowodan siłownia około 1,30 h potem [...]
Witam wlasnie zamierzam wziasc sie za diete i mam prozbe aby ktos ja ocenil waze 92kg 172cm wzrostu i zamierzam zgubic troche fatu cwicze silowo Sniadanie: kromka chleba z szynka otreby z jablkiem 60g slonecznik garsc kalorie: 547,14 bialko: 27,69 weglowodany: 49,78 tluszcze: 26,22 2 Sniadanie 4kromki chleba z szynka serek wiejski [...]
[...] 223kcal B:18g T:5g W:14g Oliwa z oliwek 10g 88kcal B:0g T:10g W:0g 311kcal 18g Białka 15g Tłuszcze 14g Węglowodany Suma: Kcal:3158 Białko:202g Tłuszcze:105g Węglowodany:307g Widzę że spora ilość białka i tłuszczy mi wyszła, więc czy mógłbym w takim wypadku to jedno udko z kurczaka rozdzielić na obiad i posiłek potreningowy? Pozdrawiam
[...] do tego śmietana/zioła tuńczyk+twaróg półtłusty+cebula ciasteczka pieczone z jajek ser mozarella z pomidorem do tego jakiś owoc, kiwi, jabłko, cokolwiek parówki z ketchupem obiad: w sumie to co wyżej po treningu 1,2 banany, zależy czasem obiad jem po treningu czasem przed kolacja: twaróg półtłusty + zamiennie migdały rodzynki orzechy włoskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jako że już po świętach, w końcu postanowiłem zwiększyć swoją masę mięśniową. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trenuję pięć razy w tygodniu, są to same sporty walki, dokładnie MMA. Nie uczęszczam na siłownię i nigdy jeszcze nie brałem suplementów. Mam do was kilka pytań. Podstawowym suplementem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze od 4miesiecy wtedy jadlem co chcialem, teraz od miesiaca dieta + cwiczenia. 180cm,74kg, 26lat.Waga stoi w miejscu od miesiaca, nie moge przytyc, wlasnie koncze brac bialko olimp 700g (2 razy dziennie). Cwicze jeden dzien brzuch- kolejny rece i klatka,i na zmiane czyli codziennie 1,15min w tym 20min orbiterek. Cwicze tylko w domu ( drazek [...]
Witam. No moze nie temat co zjesc aby urosnąć, ale zeby schudnąć. Chodzi o to, ze powinno sie jesć tak około 5 razy dziennie, mniejsze posiłki, z obiadem troche bardziej kalorycznym, ale tez nie duzo bardziej. No i sobie jem na śniadanie chlebek razowy, na II śniadanie jabłko, na podwieczorek marchewke i jabłko, na kolacje znów chlebek razowy z [...]
[...] żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, białko głównie z ryb a czasami z jajek bo mięsa nie jem, dużo owoców i warzyw, słodycze także jem - zazwyczaj czekoladę. Przeciętna dieta [...]
[...] więc ta dieta wygląda tak a nie inaczej. Również w pracy, a w czasie semestru także na uczelni, nie mam możliwości przyrządzania sobie posiłków, dlatego poza śniadaniem nr1, obiadem i kolacją wolałbym jeść dania, które wystarczy że wyjmę z plecaka i zjem. Oczywiście pomiędzy posiłkami dochodzą jeszcze owoce, woda i jedna kawa dziennie (ok. 12). [...]
[...] dlatego prosze o wyrozumialosc. Moim problem jest to, ze sniadanie jem okolo 5:40 ( daleki dojazd do szkoly, pozny powrot), w szkole wszamam pare kanapek, a wracam na obiad dopiero okolo godziny 15.. Takze 10 godzin bez prawdziwego jedzenia- to mnie boli.. Mieszkam na wsi, wiec bedzie mi bardzo trudno dobrac dobra diete i odpowiednie [...]
[...] mc T-1,7g/kg mc W-6,9g/kg mc nie wiem czy nie za duzo wegli, ale raczej z moja budowa bedzie git III poziłek dlatego taki lipny bo nie chce zapychac sobie zoladka przed obiadem. Do kazdego posiłku prócz po treningowego dorzucam jakies warzywa o ktorych nie wspomnialem to by było na tyle, prosze o w miare mozliwosci poprawienie diety. zdr [...]